「最近、背中が丸くなってきた気がする」
「肩や首がこりやすい」
「深呼吸をしても、なんだか胸が広がりにくい」

そんな身体の変化を感じることはありませんか？

姿勢や肩まわりの不調を考えるとき、つい肩や首に目が向きますが、実は**背中にある「広背筋」**も大切な役割をしています。

今回は、姿勢と呼吸にも関わる広背筋についてお話しします。

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広背筋ってどんな筋肉？

広背筋は、その名前の通り、背中に広くついている大きな筋肉です。

背骨や骨盤のあたりから、脇の下を通って腕の骨につながっています。

腕を後ろに引いたり、身体に近づけたりする動作に関わるほか、肩や肩甲骨の動きにも関係しています。

つまり、広背筋は上半身と下半身をつなぐ、背中の大きな筋肉。

姿勢を保つためにも欠かせない筋肉です。

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広背筋が硬くなるとどうなる？

広背筋は大きな筋肉だからこそ、普段あまり動かしていないと硬くなりやすい部分でもあります。

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長かったり、家事などで前かがみの姿勢が続いたりすると、肩が前に入り、背中が丸くなりやすくなります。

広背筋の柔軟性が低下すると、肩や腕がスムーズに動かしにくくなったり、胸郭の動きが小さくなったりすることも。

すると、呼吸も浅く感じやすくなります。

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「伸ばす」だけではなく「縮める」ことも大切

広背筋を整えるために大切なのは、ただ伸ばすことだけではありません。

伸びる・縮むを繰り返し、筋肉がしなやかに動ける状態をつくることが大切です。

ヨガでは、子どものポーズやダウンドッグなどで広背筋を気持ちよく伸ばしたり、バッタのポーズなどで背中を使って縮めたりします。

「伸ばす」と「縮める」を繰り返すことで、広背筋が本来の働きをしやすくなり、肩甲骨や背骨もスムーズに動きやすくなります。

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広背筋が動くと、呼吸も深くなる

広背筋は、肋骨や胸郭の動きとも関係しています。

背中が硬くなっていると、呼吸をしても背中側が広がりにくく感じることがあります。

反対に、背中をしなやかに動かせるようになると、背中や脇に呼吸が入ってくるような感覚を感じられることも。

ヨガで「背中に呼吸を入れて」と声をかけるのは、こうした身体の動きを感じてもらうためでもあります。

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美しい姿勢は「頑張って胸を張る」ことではない

姿勢を良くしようとすると、「胸を張らなくちゃ」と力が入ってしまうことがあります。

でも、本当に大切なのは、無理に胸を張ることではありません。

肩甲骨や背骨が自然に動き、背中の筋肉がしなやかに働くこと。

伸びることも、縮むこともできる身体になることで、結果として無理のない美しい姿勢につながっていきます。

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まとめ

広背筋は、背中から腕、骨盤までつながる大きな筋肉。

この筋肉を「伸ばす・縮める」と繰り返し動かすことで、筋肉の柔軟性と働きが保たれ、肩や背中が動きやすくなります。

そして、背中がしなやかに動くことは、美しい姿勢と深い呼吸にもつながります。

年齢を重ねても、身体は少しずつ変えていくことができます。

頑張って姿勢を正すのではなく、
背中をしなやかに動かして、自然と美しい姿勢へ。

今月はヨガを通して、普段なかなか意識することのない「広背筋」を感じてみませんか？