6月のテーマは「内腿（内転筋群）を鍛えよう）

内転筋群は、太ももの内側についている筋肉群で、脚を閉じる動きや骨盤の安定に関わる大切な筋肉です。
特に40〜60代の女性は、更年期による筋力低下や運動不足によって、内ももの筋肉が弱くなりやすいお年頃です。

内転筋群が弱くなると、
・姿勢の崩れ
・骨盤の不安定さ
・つまずきやすさ
・尿もれ
などにもつながりやすくなります。

内転筋群は、骨盤の底にある「骨盤底筋群」とも深くつながっています。

呼吸とともに内ももを丁寧に使いながら、骨盤まわりを支える“土台づくり”を行っていきましょう〜！

「くらしとからだとわたし」開催のお知らせ

季節のめぐりに寄り添いながら、心と体を整える連続講座
「くらしとからだとわたし」を開催します。

第一回目となる夏至のテーマは、
“自然のちからで不調をなくす ー夏を乗り切る健康法ー”

夏の不調を、
自然のちからを借りながら
やさしく鎮め、巡りを整えていきます。

◾️【STEP①yoga】　45min

◾️【STEP②セルフケア】 60min

◾️【STEP③食事＋シェア】 60min

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詳細は、一つ前の投稿 をお読みください。

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オンラインクラス　＜参加者募集中＞

【zoom】 毎週日曜日 8:00-9:00

開催場所：結風おうちヨガ by zoom

内容：週替わりのテーマで配信します。
最初の５分ほどはテーマに沿ったお話をしてから、呼吸法やアーサナ、瞑想の練習をします。
ヨガは体を動かして健康になるためのものだけではなく、どう生きるか、生活の中に根付くヨーガの素晴らしい教えを少しずつ共有できた嬉しいです。

１週目：yoga for life / 伝統的なヨーガの教えに基づいたヨーガのじかん
２週目：ベーシックヨガ　/ 解剖学的な視点から体を動かしていくヨガのじかん
３週目：リラックスヨガ＋ヨガニドラ　/　日々の忙しなさから解放された自分にやさしくするヨガじかん
４週目：アーユルヴェーディックヨガ　/ アーユルヴェーダからみる季節の過ごし方とヨガのじかん

5月のクラステーマは「お尻の筋肉を使おう！」でした。
田舎に住む我々は運動不足による下半身の筋力不足が顕著です。

すぐ車に乗る、仕事は座っぱなし、万歩計みたら1日の歩数の少なさに驚愕するなど、
のお声をよく伺います。

また、
40代を過ぎた頃から、
「疲れやすくなった」
「姿勢が崩れてきた」
「尿もれが気になる」
そんな変化を感じる方も多いのではないでしょうか。

更年期世代は、女性ホルモンの変化によって筋力が低下しやすく、特に“骨盤まわり”の支える力が弱くなりやすい時期です。

その中でも大切なのが、
「骨盤底筋群」と「お尻の筋肉（臀筋群）」。

実はこの2つは深くつながっていて、姿勢や体の安定に大きく関わっています。

今回は、ヨガの視点も交えながら、お尻と骨盤底筋群の関係についてお話しします。

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骨盤底筋群とは？

骨盤底筋群とは、骨盤の底にハンモックのようについている筋肉の集まりです。

膀胱・子宮・直腸などの内臓を支え、排尿・排便のコントロール、姿勢の安定にも関わっています。

しかし、更年期以降は筋力が低下しやすく、
・尿もれ
・ぽっこりお腹
・姿勢の崩れ
・疲れやすさ
などにつながることもあります。

骨盤底筋群は普段あまり意識しづらい筋肉ですが、日常動作や呼吸、姿勢と密接に関係しています。

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お尻の筋肉について

お尻には、大臀筋・中臀筋・小臀筋など、複数の筋肉があります。

特に大臀筋は、体の中でも大きな筋肉のひとつで、立つ・歩く・階段を上るなど、日常動作を支える大切な役割をしています。

また、お尻の筋肉は骨盤を安定させる役割もあり、弱くなると骨盤が不安定になりやすくなります。

すると、腰や膝への負担が増えたり、姿勢が崩れたりする原因にもなります。

40代以降は、座る時間が長くなったり、運動量が減ることで、お尻の筋肉を使う機会が少なくなりがちです。

だからこそ、意識的に“お尻を使う”ことがとても大切になります。

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骨盤底筋群とお尻のつながりについて

骨盤底筋群とお尻の筋肉は、筋膜や靭帯などの結合組織を通してつながっています。

さらに、体は単独の筋肉だけで動いているわけではなく、複数の筋肉が連動しながら支え合っています。

例えば、立ち上がる・歩く・片脚で立つなどの動きでは、お尻の筋肉が働くことで骨盤が安定し、それに合わせて骨盤底筋群も自然と働きやすくなります。

つまり、お尻の筋肉を鍛えることは、骨盤底筋群をサポートすることにもつながるのです。

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お尻の筋肉が働くと、骨盤底筋群がサポートされる

ヨガでは、「姿勢を支える力」を大切にしています。

例えば、橋のポーズやバッタのポーズなどでお尻を使うと、骨盤が安定しやすくなり、体幹も自然に働きやすくなります。

また、お尻の筋肉が使えるようになると、
・骨盤が安定する
・姿勢が整う
・歩きやすくなる
・疲れにくくなる
など、日常生活にも良い変化が現れてきます。

特に更年期世代は、「強く鍛える」よりも、
“正しく使えるようになる”ことがとても大切です。

ヨガで呼吸をしながら丁寧に動くことで、体の深い部分の筋肉にもやさしくアプローチすることができます。

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まとめ

骨盤底筋群とお尻の筋肉は、体を支える“土台”のような存在です。

お尻の筋肉がしっかり働くことで、骨盤が安定し、骨盤底筋群もサポートされやすくなります。

その結果、姿勢改善や疲れにくい体づくりにもつながっていきます。

更年期世代は、体の変化を感じやすい時期だからこそ、無理に頑張るのではなく、自分の体をやさしく整えていくことが大切です。

ヨガを通して、お尻や骨盤まわりを丁寧に使いながら、“支えられる体”を一緒に育てていきましょう。

5月のテーマは「お尻の筋肉をつけよう」

お尻の筋肉（臀筋群）は体重の10％〜15％を占めるとされる、体の中で最大級の筋肉群です。
主に大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つで構成され、歩行、立ち上がり、姿勢の安定に不可欠な役割を果たします
大きな筋肉なので動かすことで代謝を促し下半身の血流を促し、腰痛の改善にも◎
またお尻は骨盤底筋群と連動しているので鍛えることで姿勢改善、ヒップアップ、尿漏れ予防にも繋がります。
夏が来る前に汗をかく準備をして暑い夏に備えましょう。

GW特別クラス「Morning Flow Yoga」

連休の最終日。
穏やかな朝の空気の中で、静かに体を起こしていく。

深い呼吸とともに流れるように動くことで、体の隅々まで活力が満ちていく感覚を。

一日を気持ちよくはじめるための、
あなただけの朝時間にしましょう🌿

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✦ Morning Flow Yoga
📅 2026.5.6 (wed)
🕘 9:00 AM – 10:20 AM
📍 AT結風
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夜クラスを増設しました！

4月から、金曜20:00~21:00 に夜のヨガクラス開催していますが、キャンセル待ちの方がいらっしゃいますので
5月からクラス数を増やしました。

毎週できるかは様子見なのですが、5月の金曜夜は1日、8日、22日の開催を予定しています。
お仕事終わりに、週末のリセットに、 疲れにくい体をつくるやさしいヨガをしませんか？

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オンラインクラス　＜参加者募集中＞

【zoom】 毎週日曜日 8:00-9:00

開催場所：結風おうちヨガ by zoom

内容：週替わりのテーマで配信します。
最初の５分ほどはテーマに沿ったお話をしてから、呼吸法やアーサナ、瞑想の練習をします。
ヨガは体を動かして健康になるためのものだけではなく、どう生きるか、生活の中に根付くヨーガの素晴らしい教えを少しずつ共有できた嬉しいです。

１週目：yoga for life / 伝統的なヨーガの教えに基づいたヨーガのじかん
２週目：ベーシックヨガ　/ 解剖学的な視点から体を動かしていくヨガのじかん
３週目：リラックスヨガ＋ヨガニドラ　/　日々の忙しなさから解放された自分にやさしくするヨガじかん
４週目：アーユルヴェーディックヨガ　/ アーユルヴェーダからみる季節の過ごし方とヨガのじかん