２４節気の暦の上では、「雨水」。ちょうど季節の変わり目を時期を指します。寒さが徐々に和らいで雪が雨に変わるころ。
クラスでもお話していますがまさに雪解けの頃です。自然と私たちの体は繋がっていると考えるアーユルヴェーダでは、まさしく私たちの体の中も雪解けを迎える時期だと言います。冬の間に食べたおもちやご馳走の油分や重さは、冬の寒さによって冷え固まっていたのに、陽の光とともに徐々に溶け出しはじめます。まるで溶かしたバターのように、ベタベタと粘液性があり、重く緩く拡がって体内の経路を塞ぎます。すると体は冷えるし、詰まるし、重だるくなる。その代表的な症状が鼻水や涙目などの粘液性が外に出る花粉症や、痰が絡むような咳、頭が重だるい、頭痛、やる気が出ない、ネチネチとした思考や行動へと現れるというわけです。「前から思ってたんやけど〜」とかいう感じで腹の奥底に溜まっていた思考が今頃出てきて喧嘩になったりするかも笑　とにかくそんな感じでおも〜くなりやすいので、動いてクリアな心身で春を迎えましょう。

ヨガでできることは、少し息があがるような運動量のあるアーサナの練習と呼吸法、そしてクリアな思考を育むヨーガの考え方。
アーユルヴェーダでできることは、生姜や胡椒など体を温めるスパイスを積極的に取り入れること、ガルシャナ（乾布摩擦）、腹8分目、消化に優しい食事、そしてここでも運動です。

とにかくこの時期は、体を動かすことが何よりの養生法になります。
寒いからといっておうちでじっとしていないで、散歩をして体を温めるのが心も体もすっきりしておすすめです。

3月・4月のクラステーマ「デトックス」

アーユルヴェーダにおける春の運動は、呼吸は安定しながらも少し息が上がる程度の運動量で肺を広げることを意識しましょう。
冷え固まっていた体の各関節を温めてから動かしてスムーズな動きを促します。立位のポーズが多め、ねじりのポーズやバランスのポーズを取り入れながら、全身の血流を促し浄化作用を高めましょう。

＼日々の疲れを癒すヨガ（おやつ付）／

• 2025年2月23日(日) 10:00〜11:30
• 2025年3月30日(日) 10:00〜11:30
• 2025年4月27日(日) 10:00〜11:30

毎日頑張るあなたに、ほっと心緩める自分のための癒しじかんを。

新しいことをはじめてみる、良い機会となりますように。

場所：橿原市今井町まちや館別館

オンラインクラス　＜参加者募集中＞

【zoom】 毎週日曜日 8:00-9:00

開催場所：結風おうちヨガ by zoom

内容：体の仕組みを理解して行うベーシックヨガ

序盤に解剖学や体の生理機能を資料を共有しながらのミニ講座を最初に行い、意識する筋肉、動かし方などポイントを説明します。
ご自宅でも安全に練習していただけるように、呼吸と動きを連動したり、アーサナ（ポーズ）をホールドして自分を感じることを優先したり無理をすることなく、画面上で講師が確認しながら一つずつ丁寧に練習を行います。

今日は大寒。１年で寒さがもっとも厳しいころですが、今年は13℃ほどもある過ごしやすい気温となりました。
冬至が過ぎて、太陽は南半球に移動し、これから夏至に向けて陽のエネルギーが深まっていきます。
アーユルヴェーダだと、寒い時期に蓄積した体の中の未消化物が、陽の光を浴びて溶け出す雪解け水のように体の表面に現れるといいます。

花粉症だったり、季節性の蕁麻疹、冬に太り過ぎた方、冬から春にかけての生活法や運動や食事を知ることで、春を快適に過ごせるようになります。

ヨガのクラスでは、体を温めて熱を生み、捻りのポーズやバランスのポーズで毒素を燃焼させるようなデトックスヨガを。
生活法や食事をお伝えする講座では、未消化物を体内から排出し、アレルギーを軽減し、軽い心と体で新たな1年を過ごせるような養生法をお伝えしています。

◾️ご案内

◎2025年2月9日（日）　10:30〜14:30
食と暮らしのアーユルヴェーダ　春編ー花粉症、デトックスー

内容
第5回目　春　テーマ「花粉症、毒素排出」

座学：基礎概論まとめ　

・季節の暮らし方：春の養生法
・ディナチャリア：鼻うがい、ナスヤ
・薬理学：黒胡椒、マスタードシード
・レシピ：手作りマスタード、ほうれん草と緑豆のダルカレー、蕪のナッツスープ、かぼちゃのパラタ（平焼きパン）

◎2025年2月23日(日) 10:00〜11:30
＼日々の疲れを癒すヨガ（おやつ付）／

毎日頑張るあなたに、ほっと心緩める自分のための癒しじかんを。

新しいことをはじめてみる、良い機会となりますように。

場所：橿原市今井町まちや館別館

1月・2月のクラステーマ「骨盤周辺の筋肉を整える」

上半身と下半身の要である骨盤。女性特有の骨の仕組みを理解し長く付き合っていける体の土台づくりをしましょう。
股関節の可動域を広げたり、筋力をつけたり、骨盤の動きを柔軟にすることで血流の改善と姿勢改善につなげます。

オンラインクラス　＜参加者募集中＞

【zoom】 毎週日曜日 8:00-9:00

開催場所：結風おうちヨガ by zoom

内容：体の仕組みを理解して行うベーシックヨガ

序盤に解剖学や体の生理機能を資料を共有しながらのミニ講座を最初に行い、意識する筋肉、動かし方などポイントを説明します。
ご自宅でも安全に練習していただけるように、呼吸と動きを連動したり、アーサナ（ポーズ）をホールドして自分を感じることを優先したり無理をすることなく、画面上で講師が確認しながら一つずつ丁寧に練習を行います。

毎日いろいろある中で、体も心も緊張したりいつのまにかストレス反応が溜まっていきます。 最初に体をほぐして、呼吸を深め、エネルギーを解放しクリアな状態に戻すヨガの時間を楽しみましょう。 そのあとは、ヨガニードラ瞑想法を行います。 この時間は自分の奥深く、本来の健やかで純粋な自分と結びついていくための時間。 師の言葉をお借りすると「内なる心をケアすることは、幸せを感じる受容体を整えること」

ヨガニードラで心をケアすることは、幸せをキャッチするための器を整え、準備することです。

私たちは、日常生活の中で色々な情報に触れているため、自分の本来の願いを見失ってしまうことがあります。

誰かに見せたい自分ではなく 自分じゃない、他の誰かの願いでもなく わたし自身が本当に願うこと。

ゆったりとした空間で、自分の内側と繋がりを持ち、それぞれが思う「願い」を見つけていける時間になればと思います。 素敵な1年の始まりにしていきましょう。

◾️日時：1月26日(日)　10:00~11:30（OPEN:9:45/ CLOSE11:50)

◾️場所：今井町まちや館別館
　　　　奈良県橿原市今井町３丁目１−２３（Google地図▶︎ https://g.co/kgs/4WMSDsb）

◾️アクセス
・電車の場合→近鉄橿原線八木西口駅　徒歩7分
・お車の場合→駐車場より徒歩7分　今井まちなみ交流センター「華甍」（今井町来訪者駐車場）に駐車ください。
　　　　　　 無料駐車券をお渡しいたします。

◾️参加費：3,000円

◾️お持ち物：ヨガマット、動きやすい服装、水分

ーークラス強度：初心者向け、やさしいヨガーー

まずは静かに呼吸に意識を向けていきます。 その後、背骨や関節の可動域を拡げ、体を温める大きな動きを繰り返し練習していきます。 同じことを繰り返すことで、頭は少し瞑想状態に。 車社会に生きる私たちに必要な「下半身の筋力」を養う練習をした後、 最後は15分程度のヨガニードラ（眠りのヨーガ）を行います。 ヨガニードラは20分で４時間の睡眠に匹敵するほど、体の細部に意識を向けていくこと「いまここ」に意識を集中させ、脳の緊張を緩める瞑想法です。

ヨガの後は、おやつと一緒にティータイム。 お友達と、お一人と、またはヨガで出会った方々と。 利害関係のない方と他愛もない会話をすることや、一人でボーッと過ごすことは副交感神経を優位にし リラックス効果を高めるそうです。ぜひ、いつも頑張っている自分を認め、大切に思うひとときとなれば幸いです。

年齢関係なくどなたでも参加していただけるクラス。 ヨガをすることで、体と心が解れ笑顔で帰れるじかんとなりますように。

急に雪が降りそうなくらい寒くなったかと思えば、もう冬至。
年越しまでカウントダウンが入りましたね＞＜　年が明ければ春も近し・・・
と思うと、季節はあっという間に過ぎ去ってしまいますね。

四季を噛み締めながら、楽しみながら過ごしたいものです。
今年は夏が長くて、やりたいと思っていたことを後回しにしてしまったので来年こそはコツコツとやりたいと思います。
みなさんはどんな風に一年を振り返りますか？また教えてくださいね。

◾️ご案内

◎年末年始休業のお知らせ　12月28日〜1月4日

◎2025年1月26日(日) 10:00〜11:30

＼日々の疲れを癒すヨガ（おやつ付）／

毎日頑張るあなたに、

ほっと心緩める自分のための癒しじかんを。

新しいことをはじめてみる

良い機会となりますように。

場所：橿原市今井町まちや館別館

◎2025年1月は、橿原・曽我川　時間／場所イレギュラーにつきご注意ください。
　時間：毎週10:00~11:20
　場所：３週目17日のみ曽我川、他真菅

1月・2月のクラステーマ「骨盤周辺の筋肉を整える」

上半身と下半身の要である骨盤。女性特有の骨の仕組みを理解し長く付き合っていける体の土台づくりをしましょう。
股関節の可動域を広げたり、筋力をつけたり、骨盤の動きを柔軟にすることで血流の改善と姿勢改善につなげます。

オンラインクラス　＜参加者募集中＞

【zoom】 毎週日曜日 8:00-9:00

開催場所：結風おうちヨガ by zoom

内容：体の仕組みを理解して行うベーシックヨガ

序盤に解剖学や体の生理機能を資料を共有しながらのミニ講座を最初に行い、意識する筋肉、動かし方などポイントを説明します。
ご自宅でも安全に練習していただけるように、呼吸と動きを連動したり、アーサナ（ポーズ）をホールドして自分を感じることを優先したり無理をすることなく、画面上で講師が確認しながら一つずつ丁寧に練習を行います。