「体幹トレーニング」という言葉をよく耳にしますね。結風のクラスでも近年では体幹を鍛えよう！とお伝えしています。
では、具体的にどの部分を指すのかご存知でしょうか？

体幹とは、読んで字の如く”体の幹”と書くように、“胴体部分”のことを指します。
そして体幹の核となる部分が深層部にある「インナーユニット」と言われる腹腔の部分です。

体幹トレーニングというのは、そのインナーユニットと呼ばれる部分をコントロールできるようになることがとても大切なのです。

インナーユニットとは？

インナーユニットとは、

• 横隔膜
• 腹横筋
• 多裂筋
• 骨盤底筋群

の４つの筋肉の総称です。

この４つの筋肉は「天然のコルセット」とも称され、
筒状に体の中心部分を支えることで、姿勢を保持したり腰の骨や骨盤を安定させて、内臓を正しい位置に戻す働きがあります。

インナーユニットを鍛えるメリット

• 体幹の安定
• 姿勢がよくなる
• 腰痛や肩こりの軽減
• 転倒予防
• 疲労の軽減
• パフォーマンスが上がる
• お腹が凹む
• 尿漏れや内臓器脱の予防と改善

私たちミドルエイジには嬉しいメリットがたくさんありますね。
インナーユニットは見える筋肉でも触れられる筋肉でもないため意識しづらい部分ではありますが

呼吸と連動して動くという働きがあります。
よってヨガと組み合わせて使うことで、インナーユニットに刺激を加えることができます。

むずかしいポーズやキツイポーズを頑張らなければいけないのでは？
と思われる方もいるかもしれませんが、深い呼吸によって働きかけることができます。

当教室では、毎月フォーカスする部位を決めてレッスンを行なっているので、受けるたびに気づきが増えるように心がけています。

2月のテーマは背中の筋肉を意識しよう！

ファーカスしたのは『多裂筋』

多裂筋は、仙骨の後面から腰椎、胸椎、頚椎の上部までついている筋肉。
普段は脊柱を惹きつけて安定させ、正しい姿勢の維持にも貢献しています。

この筋肉がうまく働かなくなると重たい頭を支えにくくなり背中が丸くなってしまったり、
体がいつのまにか捻っていたり、横に傾いていたりするんですね。

転倒しないように姿勢のバランスを微調整してくれていたり
特に骨盤や腰椎周辺に太く頑丈についているので、骨盤の安定をさせて腰痛や猫背、脊柱管狭窄症などの改善にも非常に重要な筋肉となっています。

×反るではなく、◯伸ばす

反るのではなく、伸ばすを意識して丁寧に動かしましょう。

太陽の光が少しずつ強くなりはじめたのを感じるこの頃です。二十四節気でいうところの「雨水」
降る雪が雨へと変わり、雪解けがはじまる頃とされていて、まさに！って感じがします。

体に中も寒さで冷え固まっていたものが、太陽に照らされてゆっくり溶け出します。
それは、まるで雪解けのように〜。バターのように〜。
ドロドロ〜、ベタベターっとしたものが表面化します。。。。
それが、体の重さや怠さに繋がったり、眠気やむくみ、鼻水やくしゃみなどアレルギーなどとして表面に現れてきます。

また、日々の気温差で自律神経も乱れやすい時期で体調不良を訴える方が多いのもこの時期。

この時期はとくに、

①体を温めること
②運動をして体を軽くすること
③重い、冷たい、ドロドロしている食べ物を避けること（ヨーグルト、アイス、チーズ、チョコレートなど）

を気をつけましょう〜！そして、フットワーク軽く元気な春を迎えましょ〜ね〜！

今月のクラステーマ「ぽっこりお腹、さようなら！お腹の筋肉を使おう」

アラフォーあたりから気になる「ぽっこりお腹」
いつの間に下腹部についていくお肉は、日々の姿勢と腹筋群の弱まりが関係します。
インナーユニットの一つである腹横筋から腹斜筋群を鍛えて、骨盤底筋群を底上げするとともに姿勢うぃ維持するために深層部分のインナーマッスルを筋力を鍛えましょう。

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春の入会キャンペーンを開始します。

以前から気になっていた方はもちろんのこと、
現在通ってくださっている方のお友達で結風のヨガが合いそう！という方がいらしたらぜひご紹介ください。

お得なキャンペーンを設けました。
小さな教室なので、受け入れ可能な人数に達しましたら期間内でもキャンペーンを終了させていただく場合もありますことご了承ください。

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スタジオ見学会開催

「結風ってどんなとこ？」って気になっていらっしゃる方、「セサミオイルとか物販を買いたいんだけど」という方など、どなたでもお気軽にお越しください。もちろんおしゃべりだけでも大歓迎です。

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4月から夜クラスをスタートします！

30代後半に差し掛かると、友人の間でも話題に上るのが「体力の低下」。
仕事に家事に子育てに毎日ヘトヘトで、週末の家族の予定さえも私の体調次第なところがある、、、
という話を聞きつつ、「私も〜」と共感する人がたくさんいました。

このままじゃいけないと思いつつも、キツイ運動や自分を追い込むことは到底無理。
ヨガがいいんだけど、夜にあったらなぁ〜というお声から生まれた夜クラス。

五條で果たして需要があるのか？は未知数ですが笑

毎週無理でもいいし、来られるタイミングで大丈夫。
「疲れてても、ヨガした方が楽になる」
そんなことを目指してクラスをしていきたいと思っています。

家事にひと段落着いた頃、
お子様は家族に預けて、スッと行けて、スッと帰る。

そんな気楽なヨガをしてみませんか？

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オンラインクラス　＜参加者募集中＞

【zoom】 毎週日曜日 8:00-9:00

開催場所：結風おうちヨガ by zoom

内容：週替わりのテーマで配信します。
最初の５分ほどはテーマに沿ったお話をしてから、呼吸法やアーサナ、瞑想の練習をします。
ヨガは体を動かして健康になるためのものだけではなく、どう生きるか、生活の中に根付くヨーガの素晴らしい教えを少しずつ共有できた嬉しいです。

１週目：yoga for life / 伝統的なヨーガの教えに基づいたヨーガのじかん
２週目：ベーシックヨガ　/ 解剖学的な視点から体を動かしていくヨガのじかん
３週目：リラックスヨガ＋ヨガニドラ　/　日々の忙しなさから解放された自分にやさしくするヨガじかん
４週目：アーユルヴェーディックヨガ　/ アーユルヴェーダからみる季節の過ごし方とヨガのじかん

2026年が明けてもう20日が経過しました！ご挨拶が遅くなりましたが、今年もよろしくお願いします。
年末年始ゆっくりされた方も、忙しくされていた方もお疲れさまでした。
もう日常が戻ってきて、ホッと一息ついた頃に体調が崩れやすいようです。今日は大寒で寒い1日なのでお身体ご自愛くださいね。

暦の上ではもうそろそろ、春の準備をしたい頃。

寒い寒いと硬く冷たい土の中から、ゆっくり芽吹き出す植物のように、私たち人間も徐々に動き出しましょう。
温かい日中には散歩を始めて、運動する習慣を増やしましょう。そうでなければ、春が来る頃に固まっていたバターが温まって溶け出すのと同じように、冬の間は寒さで固まっていた私たち人間の油分や水分が春先は雪解けのように溶け出します。
それが花粉症だったり、鼻水や風邪の症状としてカラダのなかから溶け出します。体は重くだるく、思考もどろっと重くなりがち。
そうならないためにも、今のうちから体を温めて老廃物を少しずつ排出していきましょう。

そろそろ、食事の量を減らして、積極的に運動しましょう！昼寝は禁物です〜！！

今月のクラステーマ「背中の筋肉を使う」

デスクワークの方や、冬の間に寒くて猫背気味だった背中を意識して使いましょう。
背中の筋肉を使うことで姿勢改善、意識的に鍛えたり、緩めることで、肩こりの改善、腰痛の予防へと繋げましょう。
骨盤底筋群との関係の深い背中の筋肉を使うことで、姿勢改善から骨盤底筋の底上げも狙います。

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オンラインクラス　＜参加者募集中＞

【zoom】 毎週日曜日 8:00-9:00

開催場所：結風おうちヨガ by zoom

内容：週替わりのテーマで配信します。
最初の５分ほどはテーマに沿ったお話をしてから、呼吸法やアーサナ、瞑想の練習をします。
ヨガは体を動かして健康になるためのものだけではなく、どう生きるか、生活の中に根付くヨーガの素晴らしい教えを少しずつ共有できた嬉しいです。

１週目：yoga for life / 伝統的なヨーガの教えに基づいたヨーガのじかん
２週目：ベーシックヨガ　/ 解剖学的な視点から体を動かしていくヨガのじかん
３週目：リラックスヨガ＋ヨガニドラ　/　日々の忙しなさから解放された自分にやさしくするヨガじかん
４週目：アーユルヴェーディックヨガ　/ アーユルヴェーダからみる季節の過ごし方とヨガのじかん

最近よく耳にするようになった「骨盤底筋」というワード。
私のクラスでも”骨盤底筋を鍛えたい‼︎”というお声をたくさんいただきます。

今日は改めて、骨盤底筋群に意識を向けるためにどこにあるのか？役割は何なのか？をご紹介しようと思います。

骨盤底筋群って何？どこにあるの？

・骨盤底筋群とは、骨盤の底で骨盤を覆っている複数の膜のような筋肉のこと。

・骨盤内に収まっている膀胱や子宮、直腸などの内臓を下からハンモックのように支えている。

・インナーユニットと呼ばれる、体幹を支える4つの筋肉（横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋）のうちのひとつ。

どこにあるのか？というと、自転車に乗った時にサドルがあたる部分です。
大きさは羽付きのナプキンを広げたくらい、厚さは６ミリ〜９ミリで、深層に位置しているため触れることはできません。

骨盤底筋群の大切な役割を理解しよう

見えないし、触れられない。薄くて小さい、そして女性は３つ（尿道、膣、肛門）も穴が空いている！！
そんな過酷な状況にある骨盤底筋、私たちの健康的な暮らしを保つ大切は役割をご紹介します。

①臓器を支え正しく機能させる

骨盤内にあるいくつもの臓器を下から支えているのが骨盤底筋です。重い荷物を持ち上げた時や、トイレでいきんだりする時にかかる腹圧の衝撃を受け止めて内臓を保護するクッション剤のような役割もあります。

②出産に対応する

③排泄をコントロールする

上記の二つに対応する、尿道、膣口、肛門をゆるめたり閉じたりする働きもになっているためとても忙しく活躍しています。

骨盤底筋が緩む原因とは？

①出産によるダメージ＋産後の不十分な回復

妊娠中は骨盤底筋に断続的な負担がかかり、８〜９割もの女性が尿漏れを経験するとのデータもあります。
どんな出産だったか？何人出産したか、何歳で出産したか、など人によって様々異なります。

②運動不足と加齢による筋力低下
40歳代以降、女性ホルモンの分泌が減少するため全身の筋肉量も減少し、骨盤底筋のトラブルも現れやすくなります。
特に日頃から運動習慣のない方は意識的に運動をして筋肉量を増やすことを意識しましょう。

③姿勢の悪さ

長時間のデスクワークなどや便利な生活による運動不足で姿勢が悪くなると、骨盤底筋を底上げするインナーユニット（体幹部分）も弱まるため、底上げができず骨盤底筋群も支えられにくくなります。

骨盤底筋を鍛えよう

ここまで見てきたように、骨盤底筋はダメージを受けやすく衰えやすいのに、意識しにくく鍛えにくい筋肉です。
結風では、骨盤底筋を効果的にトレーニングする方法をヨガやアーユルヴェーダを通してお伝えしています。

ヨガもアーユルヴェーダも生活の一部として続けることに意味があります。
反対に言えば、習慣として続けなければ効果を実感することは難しいです。

うまくできるようにとか考えず、コツコツと続けることを目標に練習をしていきましょう。