5月のテーマは「お尻の筋肉をつけよう」

お尻の筋肉（臀筋群）は体重の10％〜15％を占めるとされる、体の中で最大級の筋肉群です。
主に大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つで構成され、歩行、立ち上がり、姿勢の安定に不可欠な役割を果たします
大きな筋肉なので動かすことで代謝を促し下半身の血流を促し、腰痛の改善にも◎
またお尻は骨盤底筋群と連動しているので鍛えることで姿勢改善、ヒップアップ、尿漏れ予防にも繋がります。
夏が来る前に汗をかく準備をして暑い夏に備えましょう。

GW特別クラス「Morning Flow Yoga」

連休の最終日。
穏やかな朝の空気の中で、静かに体を起こしていく。

深い呼吸とともに流れるように動くことで、体の隅々まで活力が満ちていく感覚を。

一日を気持ちよくはじめるための、
あなただけの朝時間にしましょう🌿

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✦ Morning Flow Yoga
📅 2026.5.6 (wed)
🕘 9:00 AM – 10:20 AM
📍 AT結風
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夜クラスを増設しました！

4月から、金曜20:00~21:00 に夜のヨガクラス開催していますが、キャンセル待ちの方がいらっしゃいますので
5月からクラス数を増やしました。

毎週できるかは様子見なのですが、5月の金曜夜は1日、8日、22日の開催を予定しています。
お仕事終わりに、週末のリセットに、 疲れにくい体をつくるやさしいヨガをしませんか？

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オンラインクラス　＜参加者募集中＞

【zoom】 毎週日曜日 8:00-9:00

開催場所：結風おうちヨガ by zoom

内容：週替わりのテーマで配信します。
最初の５分ほどはテーマに沿ったお話をしてから、呼吸法やアーサナ、瞑想の練習をします。
ヨガは体を動かして健康になるためのものだけではなく、どう生きるか、生活の中に根付くヨーガの素晴らしい教えを少しずつ共有できた嬉しいです。

１週目：yoga for life / 伝統的なヨーガの教えに基づいたヨーガのじかん
２週目：ベーシックヨガ　/ 解剖学的な視点から体を動かしていくヨガのじかん
３週目：リラックスヨガ＋ヨガニドラ　/　日々の忙しなさから解放された自分にやさしくするヨガじかん
４週目：アーユルヴェーディックヨガ　/ アーユルヴェーダからみる季節の過ごし方とヨガのじかん

「花冷え」という言葉の通り、暖かくなってきたと思ったら寒さを感じます。
真冬よりも手足の冷えなどを感じるかたも多いのでは？

気温差による自律神経の乱れなどで、中医学でいう「肝」のエネルギーが乱れます。
血のめぐりや気のエネルギーに関与する部分です。
アーユルヴェーダでも肝臓とは、消化代謝を司り、特に血のめぐりや血の産生を行う部分。

春の気温や出会いと別れ、新しい環境などでストレスを溜め込みがち。
手足の冷えやメンタル面でもエネルギーを養うことが必要な季節です。

4月のテーマは「呼吸を深めよう」

緊張や自律神経のゆらぎで、呼吸は浅くなりがち。
今月は呼吸にまつわる筋肉（横隔膜や前鋸筋、首の筋肉）にアプローチしていきましょう。
呼吸を深めるように、背骨を動かす動きをリズミカルに繰り返した後、呼吸にまつわる筋肉をしっかり解したり使ったりして
終わったあとに、呼吸が深くなったな〜！と体幹していただける時間を目指しましょう。

【大切なお知らせ】2026年4月分〜予約方法が変更になります

詳細はこちらをお読みください。

4月から夜クラスをスタートします！

＼NEW CLASS ／
4月から、金曜20:00~21:00 に夜のヨガクラス開催します🌙
お仕事終わりに、週末のリセットに、 疲れにくい体をつくるやさしいヨガをしませんか？

35歳を過ぎると、今までのように勢いだけで突き進める体力も気力も無くなってきてこのままではいけない！と何かをしようと思うもののその気力すらもない…と感じている方に、ぜひ来てほしい。

ヨガをする前より、ヨガをした後の方が元気になる
そんなヨガクラスを目指しています。

やさしい動きで体の巡りを促して
穏やかな呼吸で心も落ち着かせて
今週もよく頑張った！と自分を褒めてあげられる時間

をご一緒できたら嬉しいなと思います。

続けていくうちに
いつの間にか疲れにくくなった！を目指して

家族のために
いつも元気でいられる自分でいたい

そんな風に思っていらっしゃる方がいたら
ぜひお待ちしております。

（来月3月20日より予約受付開始）

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オンラインクラス　＜参加者募集中＞

【zoom】 毎週日曜日 8:00-9:00

開催場所：結風おうちヨガ by zoom

内容：週替わりのテーマで配信します。
最初の５分ほどはテーマに沿ったお話をしてから、呼吸法やアーサナ、瞑想の練習をします。
ヨガは体を動かして健康になるためのものだけではなく、どう生きるか、生活の中に根付くヨーガの素晴らしい教えを少しずつ共有できた嬉しいです。

１週目：yoga for life / 伝統的なヨーガの教えに基づいたヨーガのじかん
２週目：ベーシックヨガ　/ 解剖学的な視点から体を動かしていくヨガのじかん
３週目：リラックスヨガ＋ヨガニドラ　/　日々の忙しなさから解放された自分にやさしくするヨガじかん
４週目：アーユルヴェーディックヨガ　/ アーユルヴェーダからみる季節の過ごし方とヨガのじかん

このたび、より快適でスムーズなご予約の流れをご提供するため、当教室の予約システムを以下の通り変更いたしました。

■変更実施日：
2026年3月20日

◾️新：予約サイト
https://liff.line.me/2009376177-vEwlzJ9Y?calendar_id=9523&ts=1773643375

※LINEよりご予約が可能となりました！

■ご注意点：
・システム変更に伴い、3月20日以降旧システムでご予約は承っておりません。
・旧システムは3月末で使用停止いたします。

新システム導入に伴い、一時的にご不便をおかけする場合がございますが、より良いサービス提供に努めてまいりますので、何卒ご理解とご協力を賜りますようお願い申し上げます。

お友達追加が未登録の方へ

「体幹トレーニング」という言葉をよく耳にしますね。結風のクラスでも近年では体幹を鍛えよう！とお伝えしています。
では、具体的にどの部分を指すのかご存知でしょうか？

体幹とは、読んで字の如く”体の幹”と書くように、“胴体部分”のことを指します。
そして体幹の核となる部分が深層部にある「インナーユニット」と言われる腹腔の部分です。

体幹トレーニングというのは、そのインナーユニットと呼ばれる部分をコントロールできるようになることがとても大切なのです。

インナーユニットとは？

インナーユニットとは、

• 横隔膜
• 腹横筋
• 多裂筋
• 骨盤底筋群

の４つの筋肉の総称です。

この４つの筋肉は「天然のコルセット」とも称され、
筒状に体の中心部分を支えることで、姿勢を保持したり腰の骨や骨盤を安定させて、内臓を正しい位置に戻す働きがあります。

インナーユニットを鍛えるメリット

• 体幹の安定
• 姿勢がよくなる
• 腰痛や肩こりの軽減
• 転倒予防
• 疲労の軽減
• パフォーマンスが上がる
• お腹が凹む
• 尿漏れや内臓器脱の予防と改善

私たちミドルエイジには嬉しいメリットがたくさんありますね。
インナーユニットは見える筋肉でも触れられる筋肉でもないため意識しづらい部分ではありますが

呼吸と連動して動くという働きがあります。
よってヨガと組み合わせて使うことで、インナーユニットに刺激を加えることができます。

むずかしいポーズやキツイポーズを頑張らなければいけないのでは？
と思われる方もいるかもしれませんが、深い呼吸によって働きかけることができます。

当教室では、毎月フォーカスする部位を決めてレッスンを行なっているので、受けるたびに気づきが増えるように心がけています。

2月のテーマは背中の筋肉を意識しよう！

ファーカスしたのは『多裂筋』

多裂筋は、仙骨の後面から腰椎、胸椎、頚椎の上部までついている筋肉。
普段は脊柱を惹きつけて安定させ、正しい姿勢の維持にも貢献しています。

この筋肉がうまく働かなくなると重たい頭を支えにくくなり背中が丸くなってしまったり、
体がいつのまにか捻っていたり、横に傾いていたりするんですね。

転倒しないように姿勢のバランスを微調整してくれていたり
特に骨盤や腰椎周辺に太く頑丈についているので、骨盤の安定をさせて腰痛や猫背、脊柱管狭窄症などの改善にも非常に重要な筋肉となっています。

×反るではなく、◯伸ばす

反るのではなく、伸ばすを意識して丁寧に動かしましょう。