季節は「小満」を迎え、麦の穂が実り始める頃となりました。
新緑が美しく、ネロリのお花のかおりが漂って、バラのお花も咲き誇る美しい季節です。

九州は梅雨入りし、どうやら今年の夏も暑い日が続くようですね。
すでに気温が30度を超え長い長い夏の始まりを感じています。
初夏に比べ、梅雨の時期はすべてのドーシャ（３つのエネルギー）がすべて乱れやすい時期。
寒かったり、蒸し暑かったり、と環境と共に私たちの内側もバランスを取るのが難しい時期ですね。

下記のことを気をつけて、梅雨時期をうまく乗り越えましょう。

• 冷たい飲み物、食べ物を控える
• 汗をかける体造り（運動、お風呂）
• お風呂にゆっくり浸かる
• 早寝早起きの規則正しい生活

アーユルヴェーダ　食と暮らしの教室　〜夏編〜

ー夏の養生法とお食事会ー

日時：2025年6月19日(木) 10:00~12:30
会場：結風　
定員：6名（最少催行人数3人）
参加費：6,500円　（材料費、スパイスなどお土産含む）

季節の変化と共に、ご自身の体や心のゆらぎをアーユルヴェーダの考えを基に紐解いていくクラス。
春、梅雨、夏、秋、冬と一年を通してめぐりのよい健やかに暮らすための知恵を、食と暮らしにフォーカスをあててお伝えしていきます。

アーユルヴェーダの季節のめぐりの、ご自身の体のめぐりと食事の理論を丁寧に学んで身につけていきましょう。

各季節に役立つスパイスやホームケアアイテムをおみやげにつくので、すぐに実践できます。

お料理はインド料理やスリランカ料理に囚われず、手に入りやすい旬の食材を使って
日本人の口に合う物、普段のお料理にもご活用していただけるようなお料理をご紹介します。
美味しいに加えて、簡単に作りやすいものをぜひ自宅でもお作りいただき、体の変化を感じてください。

アーユルヴェーダの知識や経験がない方でも問題ありません。

やさしく、わかりやすく、生活に馴染みやすいようお伝えしていきます。
単発でも参加していただけますが、一年を通して学んでいただくことで環境や体調の変化に応じて
アーユルヴェーダの知恵を活用し、日々の中でご自身のメンテナンスをできるようになることを目指します。

◾️日々の疲れを癒すヨガ（おやつ付）

• 2025年5月25日(日) 10:00〜11:30
• 2025年6月22日（日）10:00〜11:30
  以降、夏季はお休みします。

毎日頑張るあなたに、ほっと心緩める自分のための癒しじかんを。
新しいことをはじめてみる、良い機会となりますように。

場所：橿原市今井町まちや館別館

オンラインクラス　＜参加者募集中＞

【zoom】 毎週日曜日 8:00-9:00

開催場所：結風おうちヨガ by zoom

内容：週替わりのテーマで配信します。
最初の５分ほどはテーマに沿ったお話をしてから、呼吸法やアーサナ、瞑想の練習をします。
ヨガは体を動かして健康になるためのものだけではなく、どう生きるか、生活の中に根付くヨーガの素晴らしい教えを少しずつ共有できた嬉しいです。

１週目：yoga for life / 伝統的なヨーガの教えに基づいたヨーガのじかん
２週目：ベーシックヨガ　/ 解剖学的な視点から体を動かしていくヨガのじかん
３週目：リラックスヨガ＋ヨガニドラ　/　日々の忙しなさから解放された自分にやさしくするヨガじかん
４週目：アーユルヴェーディックヨガ　/ アーユルヴェーダからみる季節の過ごし方とヨガのじかん

暦の上では、穀雨（春の雨が田畑を潤し、穀物の成長を助ける頃）がすぎ、まもなくゴールデンウィークを迎えますね。
みなさんは、GWの予定は決まりましたか？
私は家とスタジオのお掃除や庭づくりに励む予定です。少し涼しくあってほしい・・・。

体が春の気候に順応しないままに、一気に夏の気温になった今週末。
熱中症になった方や、頭痛、めまい、疲労感を訴える人が多かったようです。

私も週末は体の熱がうまく放出できずに、顔が真っ赤になったりお腹が痛くなったり、、、と熱の蓄積を体感したので、解熱作用のあるココナッツウォーターを飲み、他にコリアンダー水、ミントティーを準備しました。

まだ5月なのに夏の対策をしないとなと感じています。

さて、5月の予定

お休みのお知らせ

4月29日（火）〜5月3日（土）、5日（月）、6日（火）はお休みとなります。

＼日々の疲れを癒すヨガ（おやつ付）／

• 2025年4月27日(日) 10:00〜11:30　余裕あり
• 2025年5月25日(日) 10:00〜11:30

毎日頑張るあなたに、ほっと心緩める自分のための癒しじかんを。

新しいことをはじめてみる、良い機会となりますように。

場所：橿原市今井町まちや館別館

オンラインクラス　＜参加者募集中＞

【zoom】 毎週日曜日 8:00-9:00

開催場所：結風おうちヨガ by zoom

内容：週替わりのテーマで配信します。
最初の５分ほどはテーマに沿ったお話をしてから、呼吸法やアーサナ、瞑想の練習をします。
ヨガは体を動かして健康になるためのものだけではなく、どう生きるか、生活の中に根付くヨーガの素晴らしい教えを少しずつ共有できた嬉しいです。

１週目：yoga for life / 伝統的なヨーガの教えに基づいたヨーガのじかん
２週目：ベーシックヨガ　/ 解剖学的な視点から体を動かしていくヨガのじかん
３週目：リラックスヨガ＋ヨガニドラ　/　日々の忙しなさから解放された自分にやさしくするヨガじかん
４週目：アーユルヴェーディックヨガ　/ アーユルヴェーダからみる季節の過ごし方とヨガのじかん

もうすぐ春分の日。昼と夜の長さが同じで、夏至にかけて太陽の力が増してくる季節がやってきます。
硬くギュッと詰まった種や蕾が、大気中の水分を含み太陽の力で温められ柔らかくなり、芽を出していく頃。
芽吹きや再生、生命が輝いてくるキラキラした時期の到来です。桜が咲いたり、お花や植物が美しい時期ですね。

自然界と私の心身も同調すると考えるアーユルヴェーダでは、人間もこの時期は芽吹きや再生、新しい細胞の誕生が生まれやすい頃と言われます。春の代表的な疾患である花粉症も体内の毒素の芽吹き、悪いものを体外に排出しようとするある意味正常な反応であると私は考えます。
過剰に溜まった毒素を排出する行為であり、溜めこみやすい、ネバネバしたもの、滞りを流そうとする体の正しいシステムが働いているように思います。（当人はしんどいですよね）

一番は溜め込まないように、流すことを＝「排出」をテーマにデトックスを心がけましょう。

上記に示したように、溜め込めやすい、ネバネバしたもの、（揚げ物、乳製品、クリーム系のものとか、おもちとか。。）は控えたいものですね。

デトックスに適したものとしては、
例えば、鼻うがいやナスヤ（点鼻オイル）、生姜のハーブスチームもおすすめですし、
トリカトゥといって生姜P、黒胡椒P、長胡椒Pの3つの辛味を混ぜたスパイスの薬剤を舐めるのもOK.
白湯を日常的に飲むのもとてもいい！！
苦味のある緑茶とか抹茶もこの時期すすめられます。
また消化に優しいお食事（お粥とかスープとか）、消化力を落とさないことが重要です。

そして一番勧めたいのは・・・運動！でも、ほどよい運動です。笑　散歩とかヨガとか〜。
走ったり、息が上がるようなことは我々ゆらぎ世代（VATAがあがる年齢）では控えたいものですね。

何事もほどほどに〜。

＼日々の疲れを癒すヨガ（おやつ付）／

• 2025年2月23日(日) 10:00〜11:30
• 2025年3月30日(日) 10:00〜11:30
• 2025年4月27日(日) 10:00〜11:30

毎日頑張るあなたに、ほっと心緩める自分のための癒しじかんを。

新しいことをはじめてみる、良い機会となりますように。

場所：橿原市今井町まちや館別館

オンラインクラス　＜参加者募集中＞

【zoom】 毎週日曜日 8:00-9:00

開催場所：結風おうちヨガ by zoom

内容：週替わりのテーマで配信します。
最初の５分ほどはテーマに沿ったお話をしてから、呼吸法やアーサナ、瞑想の練習をします。
ヨガは体を動かして健康になるためのものだけではなく、どう生きるか、生活の中に根付くヨーガの素晴らしい教えを少しずつ共有できた嬉しいです。

１週目：yoga for life / 伝統的なヨーガの教えに基づいたヨーガのじかん
２週目：ベーシックヨガ　/ 解剖学的な視点から体を動かしていくヨガのじかん
３週目：リラックスヨガ＋ヨガニドラ　/　日々の忙しなさから解放された自分にやさしくするヨガじかん
４週目：アーユルヴェーディックヨガ　/ アーユルヴェーダからみる季節の過ごし方とヨガのじかん

２４節気の暦の上では、「雨水」。ちょうど季節の変わり目を時期を指します。寒さが徐々に和らいで雪が雨に変わるころ。
クラスでもお話していますがまさに雪解けの頃です。自然と私たちの体は繋がっていると考えるアーユルヴェーダでは、まさしく私たちの体の中も雪解けを迎える時期だと言います。冬の間に食べたおもちやご馳走の油分や重さは、冬の寒さによって冷え固まっていたのに、陽の光とともに徐々に溶け出しはじめます。まるで溶かしたバターのように、ベタベタと粘液性があり、重く緩く拡がって体内の経路を塞ぎます。すると体は冷えるし、詰まるし、重だるくなる。その代表的な症状が鼻水や涙目などの粘液性が外に出る花粉症や、痰が絡むような咳、頭が重だるい、頭痛、やる気が出ない、ネチネチとした思考や行動へと現れるというわけです。「前から思ってたんやけど〜」とかいう感じで腹の奥底に溜まっていた思考が今頃出てきて喧嘩になったりするかも笑　とにかくそんな感じでおも〜くなりやすいので、動いてクリアな心身で春を迎えましょう。

ヨガでできることは、少し息があがるような運動量のあるアーサナの練習と呼吸法、そしてクリアな思考を育むヨーガの考え方。
アーユルヴェーダでできることは、生姜や胡椒など体を温めるスパイスを積極的に取り入れること、ガルシャナ（乾布摩擦）、腹8分目、消化に優しい食事、そしてここでも運動です。

とにかくこの時期は、体を動かすことが何よりの養生法になります。
寒いからといっておうちでじっとしていないで、散歩をして体を温めるのが心も体もすっきりしておすすめです。

3月・4月のクラステーマ「デトックス」

アーユルヴェーダにおける春の運動は、呼吸は安定しながらも少し息が上がる程度の運動量で肺を広げることを意識しましょう。
冷え固まっていた体の各関節を温めてから動かしてスムーズな動きを促します。立位のポーズが多め、ねじりのポーズやバランスのポーズを取り入れながら、全身の血流を促し浄化作用を高めましょう。

＼日々の疲れを癒すヨガ（おやつ付）／

• 2025年2月23日(日) 10:00〜11:30
• 2025年3月30日(日) 10:00〜11:30
• 2025年4月27日(日) 10:00〜11:30

毎日頑張るあなたに、ほっと心緩める自分のための癒しじかんを。

新しいことをはじめてみる、良い機会となりますように。

場所：橿原市今井町まちや館別館

オンラインクラス　＜参加者募集中＞

【zoom】 毎週日曜日 8:00-9:00

開催場所：結風おうちヨガ by zoom

内容：体の仕組みを理解して行うベーシックヨガ

序盤に解剖学や体の生理機能を資料を共有しながらのミニ講座を最初に行い、意識する筋肉、動かし方などポイントを説明します。
ご自宅でも安全に練習していただけるように、呼吸と動きを連動したり、アーサナ（ポーズ）をホールドして自分を感じることを優先したり無理をすることなく、画面上で講師が確認しながら一つずつ丁寧に練習を行います。